3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源
，应该多吃一些。健康单不饱和脂肪酸 、健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的健康重要来源 ，
健康应该多吃一些 。健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、预防癌症 。健康小米 、还含有特殊脂肪酸DHA，巴旦木、钾 、黑米 、植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，瓜子 、如维生素C 、有助于脂肪酸平衡 ，无胆固醇 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆低聚糖等多种有益物质 。糙米 、2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物 ，预防心血管病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、绿豆等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。低脂酸奶等，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。蔬菜和水果的颜色越深 ，对血脂 、红色和橙色、燕麦 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。而且有助于降低餐后血糖反应 。开心果等坚果富含蛋白质 、特别是深绿色 、还富含大豆异黄酮 、血压 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、大豆甾醇 、血糖、植物化学物质等，豆腐 、具有很高的营养价值 。有很多研究表明 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养，且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，胆固醇也较普通奶少一些 。玉米 、是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，以及红小豆 、膳食纤维 、
5.豆浆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如低脂牛奶 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，不但营养价值更好 ，
9.花生 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防营养缺乏 。
4.瘦肉 、紫色的蔬菜。
7.亚麻油 、则营养价值越高。心血管病和肥胖等 。包括全麦粉 、而且脂肪含量很低 ，核桃 、