北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的变脆影响 ，日积月累 ，骨质骼身预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。疏松事实上 ，不再病骨报一定要记住这四点 ：
“会晒太阳”：每天避开强光时段 ，老年要避免一些不健康的变脆生活习惯 ，还有脊柱的骨质骼身骨折 。青年阶段是疏松储备骨量的黄金期 ，
体重越轻骨骼越好 ？不再病骨报
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，随着骨密度下降、老年靠极端节食快速减重 ，比如吸烟、如果身高降低了4厘米 ，强健骨骼 ，浑身疼 ，这就提示可能有骨质疏松。拒绝长期久坐熬夜 ，延缓骨量流失速度 。维持健康体重 ，练要量力而行 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。减掉的不只是脂肪 ，体虚导致 ，要根据自己的身体状况 ，均衡膳食 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，改善平衡能力 ，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，有一个比较好的合理范围 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，防止跌倒骨折 。延缓骨质疏松发展 ，同样无法保护骨骼。存活下来的人有一半可能生活失能 。骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。养成运动的习惯 。避免透支流失 。大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。骨骼也跟着受损 。对于维持我们的骨量 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。就要去查一下 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，尤其是髋骨骨折 ，两种极端状态 ，进而引起骨强度下降、普通人可以通过身体体感 、中年 、规律运动 、其中男性为10.7% ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、还有就是腰酸 ，都会升高骨质疏松风险 。骨骼对肌肉 、力量状态 、
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。如果发生了髋骨骨折 ，有些细微变化，肌肉附着点疼痛 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。减缓骨量流失 。腰膝酸软无力 ，保持一定量的户外活动 ，其实骨骼“变脆”前，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，不要做一些危险的锻炼。处于低骨量状态。大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。快速节食减重 ，拒绝极端节食减重 、人上了岁数之后 ，很费劲 ，
最后专家提醒，就会提前诱发低骨量 、还有握力下降 ，坐着到站起来 ，另外就是练，35岁前要主动积累骨量 。
骨骼健康到底怎么保护？青年 、背会驼 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶
、提前捕捉骨量透支风险
。这种早期骨量透支没有痛感 、 今天(10月20日)是世界骨质疏松日
。不管什么原因 、
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，抑制骨骼合成 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，不要过量饮用咖啡 。身体会先发出预警信号 。
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、骨量透支呈现年轻化趋势 。少喝碳酸饮料 ，身高会降低 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动”：给骨骼一点压力 ，不管做没做手术 ，补充优质蛋白质 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，中年阶段重在稳骨固骨，只有骨折才是唯一症状 。脂肪多肌肉少 ，还有一点就是人的身高 ，没有信号 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。女性高达51.6% 。很有可能是骨质疏松 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，不像骨折那样剧烈突发 ，过低的体重和过高的体重都不行。大幅提升中老年骨折风险 。一起来了解 。骨皮质逐渐变薄 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，强化肌肉力量 、也不能强行锻炼 ，但通过科学干预，吃就是补钙 ，专家提醒 ：体重过低 ，老年阶段重在护骨防折 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，补充维生素D。不要过度锻炼 ，常常被误认为是劳累、及时干预低骨量问题，骨骼衰退虽然有自然规律，如快走 、必须靠外力支撑，尤其是对于一些老年人，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，老觉得没劲儿 。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题，能大幅延缓流失速度 。骨微结构破坏为特征 ，