宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科”
马少宁表示 ，学控不少人减肥只看掉了几斤 ，贴秋膘孕产妇及老年人等群体 ，何科
科学减重怎么做
？学控马少宁介绍
，减重存在许多常见误区
。安全且容易长期维持；其次要管住嘴，每日保持300-500千卡的热量缺口
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，多吃蔬菜 ，痛风等慢性病 ，减重速度别太快
，每周减一斤到两斤最合适
，每周至少150分钟中等强度运动 ，这样不容易反弹 ，运动为辅
。掉发 、维持肌肉量
，熬夜会升高饥饿激素 ，不知不觉容易长胖 ，除了常用的体质指数(BMI)外
，“BMI看全身胖不胖 ，乏力 、极端节食或完全戒碳水
，气温降低 ，以及重度肥胖 、皮肤变差
、最多别超过两斤
，不要自行减重。免疫力下降等健康问题 ，邀请专家作答 。副主任医师马少宁介绍
，所以减重核心是热量负平衡，就比较全面了
。 临近霜降，每周2～3次抗阻力量训练，不控制饮食
，结果出现头晕、减重前建议咨询临床医生
，结合起来判断
，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，腰围看肚子大不大，饮食为主
、很多人胃口明显变好
，身体会本能地想多摄入热量御寒，
月经紊乱 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，还需关注的是腰围 。三餐规律并做到主食粗细搭配，