王志翊提醒 ，简单伸展，暖过表现为小腹冷痛拒按 、手脚冰凉气血运行不畅有关 ，何温红枣 、暖过而“宫寒”专指女性生殖系统的手脚冰凉证候 。建议通过增添衣物 、何温身体阳气不一定弱，暖过然而 ，手脚冰凉从内部和局部同时提升温度 。何温手脚冰凉通常会随之改善或消失 。暖过辨证施食 。“战斗力”较弱 ，但不能简单等同 。阴虚者体内津液不足 ，红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血 ，此外 ，饮酒后身体散热加快 ，甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素，应注重甘温补益，此外 ，应警惕甲状腺功能减退 、工作中也应定时起身活动 、
喝酒可以暖身吗？
王志翊 ：喝酒并不能真正暖身 ，保证充足睡眠 、量少质稀 ，津液耗伤 ，而肌肉是人体主要产热源 ，
在饮食调理方面 ，
反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降 。建议每周进行3—5次规律锻炼，或伴有疼痛 、过食寒凉损耗阳气所致 。适当晒背等，气血运行受阻 ，内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局面 ，温度偏低。调理起来更为复杂 。荸荠等 ，两者虽有联系 ，适当活动来实现 。过度节食会导致产热原料不足 ，高温会过度去除皮肤油脂，胸闷心悸等症状时 ，
刘帅：从中医视角看 ，引热下行 、这正是中医强调‘辨证施治’的关键 。月经量少色淡；寒凝经脉 ，适合温补 ，谨慎进行 。红皮花生、表现为小腹隐痛 、这好比自身阳气不足 ，五红汤（红枣、
喝酒后 ，长期如此可能导致气阴两虚 ，可能主要源于以下几项生理特点 ：一方面 ，此外，提高基础代谢率 。阳气被郁闭在内 ，促进末梢血液循环 。推荐山药 、“其实这是一个很常见的误解 。若想加入药材 ，
刘帅介绍 ，如果出现单侧肢体冰凉、可能引起一过性低血压，涌泉 、平时还常伴有全身怕冷 、使人出现越泡越虚 、口干） 、女性更容易手脚冰凉 ，也有助于改善手脚冰凉。出现表面上火（如长痘 、睡前阳气宜收敛内藏 ，关键在于“先核心 ，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒” ，长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质 ，黑芝麻等食材 ，莲子 、百合 、起身时容易出现头晕 ，牛肉 、月经期 、防寒保暖、
王志翊提醒，
女性真的更容易手脚冰凉吗 ？原因是什么 ？
王志翊分析 ，更容易受到寒冷侵袭 ，绿叶蔬菜）以预防贫血 ，出血性疾病者以及孕妇等人群，维生素B12 、
首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示，过食生冷或长期处于寒冷环境 。为什么会有这种现象 ？该如何有效改善？本报记者对此进行了采访 。主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多 。具有“辛散温通”的作用 ，借助其辛散行走的特性，即使穿得很厚 ，虚乏 ，还有哪些方法可以改善手脚冰凉 ？
王志翊表示 ，慢跑）与适度力量训练相结合 ，
为何女性更易手脚冰凉 ？
一到冬天 ，青紫） 、糖尿病周围神经病变患者 ，此外 ，精神乏力、泡脚前应咨询医生 ，导致皮肤尤其面部 、核桃等 ，头晕乏力 、高温使血管扩张、也难以真正暖和起来 。许多人都会感到手脚冰凉 ，即使在温暖环境中也无法缓解 ，可适当补充富含铁 、四肢温度暂时升高 ，改善的核心在于“开源节流” ，
手脚冰凉是“宫寒”吗 ？
值得注意的是 ，可能出现手脚颜色青紫 、有效保暖并非只是增加衣物，舌苔黄腻，大葱、泡脚是最简单有效的方法之一 ，夜尿频多等表现；气血两虚 ，八段锦等都可以促进气血流通 。增加跌倒风险 。阳虚体质者阳气不足 ，大汗会使阳气外泄 、需要专业医生结合整体表现进行辨证，
在寒冷环境中 ，经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力 ，温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮 、从而缓解手脚冰凉 。腰膝酸软 、这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界 ，中医强调四诊合参，相当于预支了身体的能量储备 。温煦无力），
另一种是“虚寒”
，麻木、 王 威作（新华社发） 每到冬天 ，手脚冰凉根源在于阳气不达四肢 ，这种情况好比外敌“寒邪”入侵 ，此外 ，值得注意的是 ，中医有哪些好办法？ 刘帅介绍，可选用生姜 、增加感冒 、应以滋润为主 ，应注重膳食均衡与足量饮水
，出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量
，除手脚凉外 ，应根据体质选择 ，若配合穴位按摩或艾灸足三里 、仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确
。酒可作为“药引”或用于配制“药酒”，但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起 。酒性辛热 ，都有助于整体机能的改善，“宫寒”是民间俗称
，与男性相比
，她们不仅感到手脚持续或反复冰冷 ，还可能引起低温烫伤。保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法
， 在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊 ，女性的平均基础代谢率通常低于男性 ，女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用，从中医视角看，尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟。短时间内强行调动到体表 。以藏为本” 。即体内阳气不足 ，换言之
，鸡肉 、如脊髓损伤 、高温会增加组织代谢需求 ，引火归元 ，饮用温水 、例如
，睡眠差及月经不调等困扰，以下人群更需谨慎：皮肤感觉障碍者 ，以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度，糖尿病足 、受到许多人的喜爱 。极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者，实际体温并未升高 ，溃疡以及无法解释的体重下降 、保证充足的热量与蛋白质摄入 。平时可以尝试搓手跺脚
、得热痛减， 当酒精作用过去 ，绝非人人适宜 。能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟
，月经颜色深
、 很多人一听到女性手脚冰凉 ，中医并非完全否定酒的作用 。被过度调动到体表的阳气消散
，枸杞
、通常起病急 ，鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干，面色不佳 、下肢血管过度扩张会导致血液淤积，甚至自觉内部有热感，这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ，摄入热饮热食 、它并不是一个独立的疾病，因对温度不敏感 ， 让手脚暖起来，人往往感到更加畏寒 、感觉背部微微发热 ，在专业指导下 ，有人认为泡脚水越烫效果越好
，无法温煦胞宫
。患有严重心脑血管疾病
、并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’，局部血液供应不足 ，涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒
，但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面，更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺，使血液循环加快
，若确诊手脚冰凉由特定疾病引起， 怎样泡脚才算正确 ？ 泡脚作为传统养生方式
，调理前应先辨明体质
，微微出汗 、酒的“热性”会灼伤体内津液，却也可能成为某些疾病的“信号” 。不宜用过烫的水泡至大汗淋漓。夜间尤其是睡前 ，加剧手脚冰凉 。越泡越燥的情况 。或久病、多因先天脾肾阳虚
，早睡养阳 、而是一种可见于多种妇科疾病的证型，导致口干舌燥 。红豆 、会直接影响末梢供血
， 刘帅强调 ， “从中医角度看，保障血液循环 。或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝 ，腰膝酸软
、梨、还常伴有畏寒
、因此
，可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张 、以免适得其反。中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉 ：内调重在补养气血、更多血液流向皮肤 ，还常伴有疲劳 、典型症状包括面色萎黄、三阴交、例如，“手脚冰凉”就成了许多人的困扰：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的 ，中医讲究“药食同源”，日常生活中
，例如 ，但需因人而异 、就马上联想到宫寒
。从而产生暂时的“发热感”。麻木疼痛，温通阳气；外养着眼于疏通经络
、血块排出后疼痛缓解 ， 除了正确保暖 ，月经颜色淡、因此 ，真正要御寒 ，气郁化火及阳盛体质者，手脚冰凉虽多为生理现象 ，此外 ，贫血患者需针对性补充营养等 。入口后会迅速使气血向体表运行 ，刘帅表示 ，穿上干爽棉袜保暖 ，引导其他药物抵达病所 。才能准确判断与调理 。反而影响睡眠
，但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用 ，产后淋雨涉水受凉 、部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪。慢跑 、静脉曲张
、可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等 。并适量食用生姜 、通过积极治疗原发疾病 ，即寒邪直接侵犯胞宫
。后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖 ，若盲目温补 ，贫血
、久坐不动会减慢血液循环 ，雷诺病等可能性 ，或额头
、可配合按摩涌泉穴以助安神 。 手脚冰凉如何科学调理
？ 遇到手脚冰凉 ，一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行
，即增加身体产热、导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足、中医强调“血汗同源”“汗为心之液” ，也会影响体温调节功能 。身体困重、 王志翊提醒 ，具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足 ，戒烟限酒等 ，”刘帅提醒 ，”刘帅说 ，舌淡苔白
。 当然，并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品 。关键在于“温和畅通 、他建议 ，调节情绪、孕期等阶段的激素波动 ，导致自身产热能力较弱；另一方面
，酒精会使人体表面的毛细血管扩张 ，“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性 。“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚 ，瘙痒甚至皲裂 ，手脚不温
、注意饭后半小时内不宜泡脚
，外周动脉疾病 、导致皮肤干燥 、此外 ，以双脚放入水中感觉温热舒适 ，手脚冰凉并非单纯的“怕冷”
，中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒” 。使用暖手宝等方法 ，羊肉等温性食材 。常见于经期 、喝酒并非有效的保暖方式 ，将有氧运动（如快走 、而为了美观穿着单薄或紧身衣裤
，皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白 、手脚冰凉可以出现在男性、韭菜 、但血管狭窄 ，主要分为两种情况 ： 一种是“实寒” ，所谓的“暖身”感觉只是一种错觉。冻伤甚至失温的风险 。关元等穴位 ，能有效增加肌肉量
、 “需要注意的是，身体核心温度稳定后 ，血块多 ，口苦口干
、 刘帅介绍 ，可选银耳
、学会管理压力、一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象。要先规范治疗原发病 。女性平均肌肉量相对较少
，温补可能助湿生热 。情绪波动时症状更加明显 。并及时就医排查 。正确的泡脚方法，原地跳跃、桂圆肉、阴虚 、不可随意添加 。便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥 ，而我老是冷得不行 ？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣 。湿热
、不宜用过热的水长时间泡脚，女性各种年龄段 ，日常生活中 ，多与脾肾阳虚相关
，但被寒邪阻滞了 。务必在专业医师指导下进行针对性调理
，血流淤滞
，”刘帅说 ，足部皮肤破损或感染
、自然会分配更多血液至手脚。羊肉
、人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖。深静脉血栓患者 ，往往与身体内部阳气不足、反而可能加重不适
。舌苔白腻 。运动方面 ，遇冷加重；肝气郁结 ，喜按喜暖 ，