【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮钙 、粗粮维生素E 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。有滋补肝肾，粗粮胡萝卜 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮维生素B、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A
、粗粮有软化血管
，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁
、有补血 、粗粮锌 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，铜等微量元素，有润五脏，铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素D 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防直肠癌 、改善周围血管血液循环 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素D和蛋白质 ，降血脂、膳食纤维和维生素E等，能抑制肿瘤细胞的增长 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃，锰 、胆固醇 ，芝麻素、有清血脂 ，维生素C和植物皂素以及铝 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用牛奶燕麦 。锌等元素和蛋白质 ，修复细胞 ，维生素B 、铁等多种营养素，补血益气 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有滋补脾胃的功效 。有增强记忆力 ，预防动脉硬化 、预防心脑血管疾病 。补肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血益气的功效 ，卵磷脂 、有提高抵抗力，维生素B 、能降低血糖 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、高血脂等疾病 。预防直肠癌的功效 。钙等元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇 ，心脏病，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，是体虚人群的食疗保健食物 。预防肠道癌症的功效 。维生素B、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，脂肪 、清热解毒 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用清蒸红薯 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用绿豆糖水 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有排出肠道毒素的功效 。乌发的功效 。维生素E ，植物蛋白质 、推荐食用大麦粥 。健脾益胃 、心脏等疾病的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋补脾胃的功效。有润肠通便 ，推荐食用红米莲子糖水。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，促进骨骼发育的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、预防便秘 、降血脂，
增强机体免疫力的功效 。推荐食用山药红枣汤 。有排毒 、推荐黑豆猪脚汤 。助消化 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补身体 ，硒 、有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用紫米粥。锰、维生素A、锌 、锌、铁 、滋润脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B2等 ，维生素B2 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁 、有润肠 ，维生素B12等多种营养素 ，磷、磷等元素 ，补血的功效 。推荐食用小米粥 。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，营养非常丰富 ，推荐食用新鲜豆浆。锌等微量元素，维生素A 、维生素B1、推荐食用黑米南瓜粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、抗肿瘤的功效 。花生酸、防治高血压、素和多种维生素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。滋补脾胃 、维生素B：、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低血脂 、防癌的功效。防治心脏病 、推荐食用芝麻糊 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用荞麦小米粥。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。