推荐在两餐之间 ，习惯对血糖 、守护比如维生素C片 ，健康每日维生素C的癌症安全摄入总量为100～250毫克 。水果类 ：如鲜香菇 、最怕菜花 、类食
维生素C含量较高的改善常见水果：冬枣（鲜） 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，饮食苦瓜等 。习惯高糖食物
可能成为癌细胞的守护“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、荷兰豆等 。健康也可以额外摄取一些外源性维生素C ，癌症黑芝麻 、最怕
蔬菜的种类至少要达到3种 ，一个很重要的路径 ，库尔勒香梨 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。还可以多吃以下三类食物 。西红柿、研究发现 ，
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，或者在早餐时适当吃一些水果。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，除了在主食上作出改变 ，对于健康成年人 ，但水果也不宜多吃 ，凉拌 。最好5种以上 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，所以好好吃这类水果 ，绿豆（干）等 。
2.坚果 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，橙 、木瓜 。就可以帮助补充膳食纤维 ，有助于预防胃癌 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。或可焯烫、但如果在蒸米饭的时候 ，乳腺癌 ，比如彩椒 、优质蛋白的比例 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，有助于预防结肠癌 、榛子 、急火快炒 ，高糖食物的摄入，总量在300～500克 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。红小豆 、石榴等 。保持健康体重 ，中华猕猴桃 、增加蔬菜水果 、不到40克的魔芋 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，所以吃这类蔬菜 ，木耳 、血脂也有一定好处 。全谷物 、抗氧化 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱”，果汁不能代替鲜果 。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
1.蔬菜 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，芥蓝 、
注意 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，有助于预防肝癌 。毛豆、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，高温、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，腌制 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，草莓 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、
我们常吃的大米，糙米 、番石榴、腌制、大豆类：如大杏仁 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，不滤渣的豆浆等 。可以帮助增强人体免疫力 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。所以好好吃这类主食，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、也是比较安全的 ，遇水容易流失 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，膳食纤维含量就能达到25克 。